Kifidis Egzersiz Bandı - Thera Bant

Kullanım Alanları: Rehabilitasyon döneminde kas kuvvetinin arttırılması, profesyonel ve amatör sporcularda performans arttırımı ve sağlıklı yaşam egzersizleri için kullanılır.

Yapısı: Lateksten imal edilen bantlar yüksek gerilime dayanıklıdır.

Not: Profesyonel egzersizler, fizyoterapist ya da doktor tavsiyesi ile yapılmalıdır.

Egzersizler

Omuzlar

Omuz – Esnetme

Bantın üzerinde durun. Kollar yan tarafta, başparmağınız yukarı bakar pozisyonda dirseğinizi düz tutarak başlayınız. Bantı tutun. Dirseğinizi düz tutarak kolunuzu başınızın önünde üzerine kaldırın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Omuz – Uzatma

Bantı şekilde gösterildiği gibi bel seviyesinde güvenli bir şekilde sabitleyin. Bantı tutun ve dirseğinizi düz tutarak kolunuzu geriye doğru çekin. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Omuz – Dışarı Çekme

Bantın üzerinde durun. Kollar yan tarafta, avuç içiniz öne bakar pozisyonda dirseğinizi düz tutarak bantı tutun ve başlayın. Kolunuzu yan taraftan kafanızın üzerine doğru yukarı kaldırın Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Bantı bel seviyesinde güvenli bir şekilde sabitleyin.

Omuz – İçeri Çekme

Bantı tutun. Dirseğinizi düz tutarak kolunuzu içeriye doğru çekin Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrar edin.

Kürek Kemiği Egzersizleri

---

Kürek Kemiği Düzleminde Dışarı Çekme

Bantın üzerinde durun. Kollar yan tarafta, başparmağınız yukarı bakar pozisyonda dirseğinizi düz tutarak başlayın. Kolunuzu çaprazdan kafanızın üstüne kaldırın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrar edin.

Omuz Rotasyon Egzersizleri

Omuz İç Rotasyon

Kolunuz yanda, dirseğiniz banda 90 derecede olacak şekilde oturun veya ayakta durun. Bandı tutun ve elinizi şekilde gösterildiği gibi içeriye vücudunuza doğru çekin. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrar edin.

Omuz Dış Rotasyon

Dirsek ve vücut arasında yastık yerleştirin. Dirseğiniz 90 derece kırık şekilde bantı tutun. Kolunuzu dışa döndürün ve çekin. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrar edin.